Fysiska tester
Benböj - 1 minut
Stå höftbrett med fötterna på ett stabilt underlag. Sätt dig ner bakåt och ner som om du skulle sätta dig på en stol. När du kommer ner till ditt bottenläge så reser du dig upp igen och upprepar så många gånger som möjligt under 1 minut. Hur många gjorde du?
Armhävningar - 1 minuter
I detta testet så vill vi mäta din överkroppsstyrka. Bestäm om du ska göra dem på tårna eller knäna. I varje armhävning så ska du sänka ner kroppen tills du har 90 graders vinkel i armbågarna. Utför så många du orkar med en korrekt teknik. Hur många blev det?
Visste du? Om du gör armhävningarna på tårna lyfter du ca 75% av din kroppsvikt och på knäna ca 60% av din kroppsvikt.
Armhävningar - 1 minuter
I detta testet så vill vi mäta din överkroppsstyrka. Bestäm om du ska göra dem på tårna eller knäna. I varje armhävning så ska du sänka ner kroppen tills du har 90 graders vinkel i armbågarna. Utför så många du orkar med en korrekt teknik. Hur många blev det?
Plankan - maximal tid
I detta testet behöver du en jämn yta och en matta alt. något mjukt under armbågarna. Välj om du står på tårna eller knäna. Håll en rak neutral hållning och se hur länge du orkar stå. När du tappar tekniken och inte orkar längre tittar du på klockan. Hur länge stod du?
Konditionstest - 3 minuter
Ställ dig framför en trappa eller stepbräda och se till att den står stabilt och att underlaget är halkfritt. Gå upp och ner med ett tempo på ca: 30 steg/minut. Efter dina 3 minuter så sätter du dig ner och räknar dina pulsslag under 1 minut. Vad blev din puls?
Kondition - 3 minuter
Ställ dig framför en trappa eller stepbräda och se till att den står stabilt och att underlaget är halkfritt. Gå upp och ner med ett tempo på ca: 30 steg/minut. Efter dina 3 minuter så sätter du dig ner och räknar dina pulsslag under 1 minut. Vad blev din puls?
Ladda ner testprotokoll.
